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Nutrition Night Recap: Zyklische Ernährung - let’s take our health back.

  • Autorenbild: lillischmid017
    lillischmid017
  • 29. Okt.
  • 3 Min. Lesezeit

"Unser Zyklus ist kein Luxus, kein Extra, er ist ein biologisches Barometer.

Ein monatlicher Gesundheitscheck. Ein fünftes Vitalzeichen, das uns zeigt,

ob unser Körper in Balance ist.“



Vitalzeichen sind die grundlegendsten biologischen Messgrößen in der Medizin.
Sie geben Auskunft über die zentralen Lebensfunktionen eines Organismus und zeigen damit, ob dieser gesund ist oder nicht.

Dazu zählen klassisch:


  • Puls / Herzfrequenz
  • Körpertemperatur
  • Atmung
  • Blutdruck

Doch bei Frauen kommt ein weiterer, essenzieller Parameter hinzu: der Menstruationszyklus. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gilt er offiziell als „das fünfte Vitalzeichen“ und damit als maßgeblicher Indikator für die weibliche Gesundheit. Viele Expert:innen fordern heute, dass Zyklusbeobachtung, also Länge, Temperatur,Regelmäßigkeit und Symptome medizinisch ebenso ernst genommen
werden sollte wie Blutdruck oder Puls.

Uns Frauen verbinden viele Themen. Aber wenn es eines gibt, das aktuell besonders präsent scheint, dann ist es dieses: Hormongesundheit, Zyklus und das tiefe Bedürfnis, sich endlich wieder wohlzufühlen im eigenen Körper.

Und die Zeit ist mehr als reif dafür.


  • 2024: Tampons werden erstmals systematisch auf Schwermetalle
untersucht, obwohl es sie seit über 100 Jahren gibt.
  • 2020: Erste Studien belegen den Zusammenhang zwischen weiblichen Hormonen und dem Darmmikrobiom.
  • 1977–1993: Frauen werden von der US-FDA aus Medikamentenstudien ausgeschlossen – aus „Einfachheitsgründen“.
  • 2018: Die WHO erkennt Endometriose erstmals offiziell als
chronische Krankheit an.

Die Betroffenheit ist weltweit groß, die Forschungslücke mindestens ebenso.
PCOS, Endometriose, PMS, Menopausenbeschwerden, Unfruchtbarkeit – die Liste ist endlos.
Millionen Frauen sind betroffen, doch allzu oft lautet der ärztliche Ratschlag noch immer: „Nehmen Sie einfach die Pille.“
Ein weiteres Beispiel ist der Periodenverlust – medizinisch „hypothalamische Amenorrhö“. Er betrifft besonders sportliche, gesundheitsbewusste Frauen.
Bis heute weiß man, dass der Körper die Fortpflanzung einstellt, sobald das Überleben einer möglichen Schwangerschaft nicht gewährleistet wäre.
Der Körper priorisiert das Überleben der Frau vor der Reproduktion.
Hier kommen Ernährung, Nervensystemarbeit und hormonelles Gleichgewicht ins Spiel:
Wie kann ich meinem Körper das Vertrauen zurückgeben, damit er sich wieder sicher
genug fühlt, einen regelmäßigen, schmerzfreien Zyklus zuzulassen?

In unserer Nutrition Night am 09.10.2025 ging es genau um diese Fragen.

Lilli und Johanna sprachen über die enge Verbindung von Nerven-, Hormon- und Immunsystem und darüber, wie sehr sie ineinandergreifen.
Stress wirkt sich unmittelbar auf den Zyklus aus, denn der Körper kann nicht
gleichzeitig Überleben und Fortpflanzung priorisieren.
Und drei Mal darf man raten, welche Seite er wählt: Überleben.


Die Humboldt Stubn hat ein tolles 3-Gänge Menü begleitend zum Workshop und passend aufs Thema kreiert.
Die Humboldt Stubn hat ein tolles 3-Gänge Menü begleitend zum Workshop und passend aufs Thema kreiert.

Es ist wunderbar, dass Frauen heute dieselben beruflichen Möglichkeiten haben wie Männer. Das war nicht immer so.
Doch betrachtet man die Zeitspanne der Menschheitsgeschichte, existiert die
„moderne Frau“ erst seit einem Wimpernschlag. Unsere Biologie ist auf Zyklen programmiert, nicht auf Dauerbetrieb. Doch wir leben in einer Welt, die selten Pausen kennt. Wir leben nach einem Arbeitsrhythmus, der auf einem männlichen 24-Stunden-Hormonzyklus basiert (Testosteron hoch am Morgen, niedrig am Abend), während unser Körper einem monatlichen Rhythmus folgt. Kein Wunder, dass viele Frauen sich erschöpft, aus der Balance oder hormonell überfordert fühlen.

Wir sind überzeugt, dass der Körper immer bereit ist, uns das bestmögliche Leben zu ermöglichen, wenn wir ihm geben, was er braucht:

ausgewogene Ernährung, die uns in jeder Zyklusphase unterstützt; intelligentes Stress- und Erholungsmanagement; und vor allem: Wissen.
Wissen über den eigenen Körper, die eigene Weiblichkeit und die eigene Gesundheit.


Und wenn du spürst, dass dieses Thema in dir etwas bewegt, haben wir gute Nachrichten:
Die nächste Nutrition Night "Zyklus Edition" ist bereits geplant, am 13. Januar 2026.
Ein Abend für Frauen, die genug haben von Regeln, Kalorienzählern und Schubladen und stattdessen lernen wollen, mit ihrem Körper, nicht gegen ihn zu leben.

Wissen. Weiblichkeit. Wohlgefühl.


ree

Quellen
  • American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):
Menstruation in Girls and Adolescents – Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign, Committee Opinion No. 651, 2015.
  • U.S. Food and Drug Administration (FDA), 1977 Exclusion Policy; NIH
Revitalization Act, 1993.
  • World Health Organization (WHO): Endometriosis – Fact Sheet, 2023.
  • University of California, Berkeley (2024): First Study to Measure Toxic Metals in Tampons Shows Arsenic and Lead.
  • Frontiers in Endocrinology (2020): The Gut Microbiome and the Estrobolome in Health and Disease.

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